「豚肉とにらのスパイシー炒め」の献立 糖質合計7.4gの「ゆる糖質オフ」献立。初めにサラダ

「豚肉とにらのスパイシー炒め」の献立

 

糖質合計7.4gの「ゆる糖質オフ」献立。初めにサラダを作りましょう。続けて主菜の炒めもの、スープの順番に作ればOK！ ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

 

 

献立の材料 （２人分）

食材一覧

主菜豚肉とにらのスパイシー炒め

豚ロースとんカツ用…肉2枚(約240g)

にら…2/3わ

おろしにんにく…1/2片分

こんにゃく(アク抜き)…小1枚(約130g)

塩…小さじ1/3

ごま油…小さじ1

合わせ調味料

　・酒…大さじ1

　・オイスターソース…小さじ2

　・カレー粉…小さじ1/2

副菜おからとパプリカのマヨサラダ

おから…150g

赤パプリカ…1/2個

牛乳、マヨネーズ…各大さじ2

酢…大さじ1/2

洋風スープの素(顆粒)、塩…各小さじ1/4

汁ものまいたけと卵のスープ

卵…1個

まいたけ…1/2パック(約50g)

水…１　1/2カップ

塩…小さじ1/2

 

https://www.lettuceclub.net/recipe/kondate/detail/k20190619/