「かつおと豆苗の香味だれ」の献立 糖質合計8.9gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始 [ブログ]

「かつおと豆苗の香味だれ」の献立

 

糖質合計8.9gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めたら、たらこあえを作って。主菜の下ごしらえをしたら、マスタード炒めを作り、主菜の盛りつけは最後に。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

 

 

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおと豆苗の香味だれ

かつおのたたき…1節(約200g)

豆苗…1袋

トマト…1個

たれ

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・酢、しょうゆ…各大さじ1

 ・ごま油…大さじ1/2

副菜レンチンいんげんのたらこあえ

さやいんげん…1袋(約100g)

たらこ…1/2腹

しょうゆ…小さじ1

副菜ひじきとハムのマスタード炒め

ひじき(乾燥)…10g

ロースハム…3枚

長ねぎ(青い部分を含む)…1/4本

酒…大さじ1

粒マスタード…小さじ2

しょうゆ、オリーブ油…各小さじ1

 

https://www.lettuceclub.net/recipe/kondate/detail/k20190620/


nice!(0)  コメント(0) 

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。