「豚肉とにらのスパイシー炒め」の献立 糖質合計7.4gの「ゆる糖質オフ」献立。初めにサラダ [ブログ]
「豚肉とにらのスパイシー炒め」の献立
糖質合計7.4gの「ゆる糖質オフ」献立。初めにサラダを作りましょう。続けて主菜の炒めもの、スープの順番に作ればOK! ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚肉とにらのスパイシー炒め
豚ロースとんカツ用…肉2枚(約240g)
にら…2/3わ
おろしにんにく…1/2片分
こんにゃく(アク抜き)…小1枚(約130g)
塩…小さじ1/3
ごま油…小さじ1
合わせ調味料
・酒…大さじ1
・オイスターソース…小さじ2
・カレー粉…小さじ1/2
副菜おからとパプリカのマヨサラダ
おから…150g
赤パプリカ…1/2個
牛乳、マヨネーズ…各大さじ2
酢…大さじ1/2
洋風スープの素(顆粒)、塩…各小さじ1/4
汁ものまいたけと卵のスープ
卵…1個
まいたけ…1/2パック(約50g)
水…1 1/2カップ
塩…小さじ1/2
https://www.lettuceclub.net/recipe/kondate/detail/k20190619/
2019-07-29 12:49
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