「かつおと豆苗の香味だれ」の献立 [ブログ]
「かつおと豆苗の香味だれ」の献立
糖質合計8.9gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めたら、たらこあえを作って。主菜の下ごしらえをしたら、マスタード炒めを作り、主菜の盛りつけは最後に。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜かつおと豆苗の香味だれ
かつおのたたき…1節(約200g)
豆苗…1袋
トマト…1個
たれ
・おろししょうが…1/2かけ分
・酢、しょうゆ…各大さじ1
・ごま油…大さじ1/2
副菜レンチンいんげんのたらこあえ
さやいんげん…1袋(約100g)
たらこ…1/2腹
しょうゆ…小さじ1
副菜ひじきとハムのマスタード炒め
ひじき(乾燥)…10g
ロースハム…3枚
長ねぎ(青い部分を含む)…1/4本
酒…大さじ1
粒マスタード…小さじ2
しょうゆ、オリーブ油…各小さじ1
https://www.lettuceclub.net/recipe/kondate/detail/k20190620/
2019-07-03 12:51
nice!(0)
コメント(0)
コメント 0