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豆腐の中華風あえものの作り方
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「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
[編集]
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
とりむね肉の粉チーズ焼きの作り方
とりむね肉は1cm厚さの
そぎ切り
にし、塩小さじ1/3、おろしにんにくをもみ込む。マヨネーズ大さじ1をからめ、片面にだけ粉チーズ大さじ3をつける。
フライパンにオリーブ油大さじ1/2を
中火
で熱し、1を粉チーズをつけた面を下にして並べ入れる。チーズがこうばしく焼けたら上下を返し、少し
焼き色
がつくまで約2分焼く。器に盛り、ブロッコリースプラウトを添える。
材料(2人分)
とりむね肉…1枚(約250g)
ブロッコリースプラウト…1パック(約40g)
おろしにんにく…1/2片分
粉チーズ…大さじ3
塩…小さじ1/3
マヨネーズ…大さじ1
オリーブ油…大さじ1/2
2020-06-25 00:00
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